건강한식습관3 과식 후 후회하지 말고, 이렇게 대처하자! 과식 후 후회하지 말고, 이렇게 대처하자! 살면서 한 번쯤 과식의 유혹에 빠진 경험이 있을 것이다.맛있는 음식 앞에서 적당히 먹고 싶은 마음은 있지만, 어느새 배가 부른데도 계속 먹고 있는 자신을 발견하기도 한다.과식이 한 번으로 끝나면 큰 문제가 되지 않지만, 연쇄적으로 이어지면 체중 증가뿐만 아니라 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 그러나 중요한 것은 과식 자체가 아니라, 과식 후 어떻게 대처하느냐이다.이번 글에서는 과식 후 효과적으로 대처하는 방법을 소개한다. 1. 과식 후 1시간 이내 – 기록하기✅ 과식 후 바로 기록하는 것이 핵심!과식 후 가장 중요한 첫 번째 골든 타임은 1시간 이내에 자신이 먹은 음식을 기록하는 것이다.📌 왜 기록이 필요할까?✔ 과식은 종종 무의식적으로 이루어짐 → 스스로 .. 2025. 3. 17. 오메가-3, 하루 얼마나 먹어야 할까? 영양 전문가의 팁 오메가-3, 하루 얼마나 먹어야 할까? 영양 전문가의 팁오메가-3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산으로, 다양한 건강 혜택을 제공합니다.심혈관 건강부터 두뇌 기능 향상, 염증 감소까지 오메가-3는 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇다면, 오메가-3를 하루에 얼마나 섭취해야 할까요?이 글에서는 영양 전문가의 조언을 바탕으로 오메가-3의 권장 섭취량과 효과적인 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 오메가-3란 무엇인가?오메가-3 지방산은 다불포화 지방산의 일종으로, 인체가 자체적으로 합성할 수 없어 반드시 식이를 통해 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 주요 오메가-3 지방산으로는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파-리놀렌산)가 있습니.. 2025. 1. 17. 혈당 급상승 방지! 식사 전 꼭 알아야 할 습관 5가지 혈당 급상승 방지! 식사 전 꼭 알아야 할 습관 5가지혈당 급상승은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이를 반복적으로 경험하면 인슐린 저항성과 당뇨병으로 이어질 가능성이 있습니다.하지만 식사 전 몇 가지 간단한 습관만 실천해도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 혈당 급상승을 방지하기 위해 식사 전에 꼭 실천해야 할 습관 5가지를 소개합니다. 1. 식사 전에 물 한 잔 마시기식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감을 느끼게 하고 음식 섭취량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 물은 혈당 급상승을 방지하고 신체 대사 과정을 원활하게 유지하는 데 필수적입니다.특히 찬물보다는 미지근한 물이 소화와 혈당 조절에 더욱 효과적입니다. 2. 식사 전 가벼운 운동하기식사 전에 10~15분간 가볍게 걷.. 2024. 12. 22. 이전 1 다음
