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건강73

아연이 풍부한 10가지 식품, 면역력 업그레이드 아연이 풍부한 10가지 식품, 면역력 업그레이드우리 몸은 다양한 미네랄과 영양소로 균형을 맞추는데, 그중에서도 ‘아연(Zinc)’은 소량이지만 필수적인 역할을 담당하는 미량 미네랄입니다.아연은 체내에서 만들어낼 수 없어 반드시 음식으로 섭취해야 하며, 주로 면역력 강화와 정상적인 세포 기능 유지에 큰 기여를 합니다. 하지만 과잉 섭취는 오히려 문제를 일으킬 수 있어, 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 적정량(19세 이상 여성 8mg, 남성 10mg, 임산부 11mg 내외)을 지키는 것이 바람직합니다.아래에서는 아연이 풍부한 대표 음식 10가지를 모아보았습니다.   1. 굴특징: 아연 함량이 매우 높아, 85g(3온스) 기준으로 약 32mg에 달합니다. 이는 성인 남녀의 하루 권장량을 훌쩍 넘어서는 수치입니다.. 2025. 2. 27.
뒷골이 땡기는 통증, 왜 생길까? 원인부터 해결 방법까지 뒷골이 땡기는 통증, 왜 생길까? 원인부터 해결 방법까지 현대인들에게 ‘뒷골이 땡긴다’는 호소는 흔한 일입니다. 특히 스마트폰을 자주 사용하거나 책상 앞에 오랜 시간 앉아 생활하는 습관은 목 주변 근육을 과도하게 긴장시키고, 이로 인해 여러 형태의 통증을 유발할 수 있습니다. 흔히는 ‘거북목’이나 ‘일자목’이라 불리는 자세 이상이 동반되기도 하고, 목 디스크(경추 추간판 탈출증) 문제까지 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 뒷골이 당기는 듯한 통증은 단순 근육 뭉침부터 신경이 눌리는 후두 신경통까지 그 원인이 다양하므로, 자신의 증상을 제대로 파악하고 생활습관을 교정하는 것이 중요합니다. 아래에서는 뒷골이 땡기는 대표적인 원인과 증상 특징, 치료 및 예방법을 체계적으로 살펴보겠습니다.   1. 뒷골이 땡.. 2025. 2. 26.
파킨슨병, 조기 발견이 중요하다: 초기증상부터 주요 증상까지 파킨슨병, 조기 발견이 중요하다: 초기증상부터 주요 증상까지파킨슨병은 1817년 영국의 의사 제임스 파킨슨(James Parkinson)이 몸이 떨리고(진전), 굳어지며(강직), 움직임이 느려지는(서동) 특징적 증상을 보이는 환자들을 기록하면서 학계에 널리 알려졌습니다. 이후 그의 이름을 딴 ‘파킨슨병’은 대표적인 이상운동장애로 분류되며, 주로 중·장년 이후에 발병합니다.뇌에서 도파민을 분비하는 세포가 점차 손상되어 운동 기능 전반에 문제가 생기고, 이로 인해 일상생활이 어려워지는 질환입니다. 그러나 파킨슨병은 서서히 진행되기에 언제부터 증상이 시작되었는지 가늠하기 어려운 경우가 많습니다.아래에서는 파킨슨병의 초기증상부터 운동기능 변화, 그리고 운동 이외의 증상까지 주요 특징들을 가독성 있게 정리해보았습.. 2025. 2. 25.
통풍, 무조건 참지 말자: 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식 통풍, 무조건 참지 말자: 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식 통풍은 체내 요산(Uric Acid) 수치가 높아져 관절 주위에 결정체가 쌓이고 염증과 극심한 통증을 일으키는 것이 특징입니다.유전적 요인이나 신장의 요산 배출 장애가 복합적으로 작용하며, 단순히 “고기를 많이 먹어서 생기는 병” 정도로만 생각하기엔 원인과 경로가 매우 복잡합니다. 요산의 주원료가 되는 퓨린(Purine)은 세포 핵 속에도 들어 있고, 우리가 먹는 음식 중 술·밀가루·고기 등에 많이 함유되어 있습니다.체내에서 퓨린이 대사되는 과정에서 요산이 생성되는데, 요산이 과도하게 축적되거나 신장 기능 저하로 배출이 원활하지 않으면 통풍 발작으로 이어질 수 있습니다. 따라서 통풍 환자라면 퓨린 함유량이 높은 음식을 줄이고, 요산 배출을 돕.. 2025. 2. 24.

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